رمضان المبارک کا آغاز ہو چکا ہے اور یہ مقدس مہینہ نہ صرف روحانی بلکہ جسمانی صحت کے لحاظ سے بھی بہت اہم ہے۔
روزے کے دوران نیند اور کھانے کے معمولات بدل جاتے ہیں اور عموماً دن میں صرف دو وقت کھانے کا موقع ملتا ہے، یعنی سحری اور افطار۔ ایسے میں غذاؤں کا درست انتخاب نہایت ضروری ہے تاکہ دن بھر توانائی برقرار رہے اور جسم میں پانی کی کمی نہ ہو۔
اس سال رمضان کا موسم گزشتہ برسوں کے مقابلے میں قدرے معتدل رہنے کا امکان ہے، پھر بھی روزے کے دوران ڈی ہائیڈریشن کا خدشہ موجود رہتا ہے۔ تاہم اگر آپ اپنی خوراک میں متوازن اور غذائیت سے بھرپور اشیاء شامل کریں تو دن بھر متحرک اور توانا رہ سکتے ہیں۔
ذیل میں 10 ایسی غذائیں دی جا رہی ہیں جو رمضان میں آپ کی توانائی بحال رکھنے اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوں گی:
مزید پڑھیں: رمضان میں پانی کی کمی سے بچنے کے آسان طریقے
1. کھجور
کھجور روایتی طور پر افطار میں کھائی جاتی ہے اور توانائی، فائبر، اور ضروری معدنیات جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس میں موجود قدرتی شکر جسم کو فوری توانائی فراہم کرتی ہے اور روزے کے بعد جسم کی توانائی بحال کرنے میں مدد دیتی ہے۔
2. مکمل اناج
براؤن رائس، گندم، اور جو جیسے مکمل اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا بہترین ذریعہ ہیں، جو آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں اور دن بھر توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ان میں موجود فائبر ہاضمے کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
مزید پڑھیں: رمضان میں عام طور پر کی جانے والی 10 بڑی غلطیاں
3. دال
دال پروٹین، فائبر اور آئرن سے بھرپور ہوتی ہے، جو صحت مند خون کی روانی اور پٹھوں کی مضبوطی کے لیے نہایت ضروری ہے۔ یہ دن بھر توانائی فراہم کرتی ہے اور جسمانی تھکن کو کم کرتی ہے۔
4. گری دار میوے
بادام، اخروٹ اور پستے جیسے گری دار میوے صحت مند چکنائی، پروٹین اور فائبر کا شاندار ذریعہ ہیں۔ ان میں میگنیشیم بھی پایا جاتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھ کر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
مزید پڑھیں: رمضان میں اپنا وزن کنٹرول کیسے کریں؟
5. دہی
دہی کیلشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ اس میں موجود پروبائیوٹکس معدے کی صحت کو برقرار رکھتے ہیں اور قوت مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں۔
6. سبز پتوں والی سبزیاں
پالک، بروکولی اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں ضروری وٹامنز، فائبر اور منرلز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ ہاضمے کو بہتر بناتی ہیں اور جسم کو طویل عرصے تک توانائی فراہم کرتی ہیں۔
7. چکن اور مچھلی
چکن اور مچھلی میں موجود پروٹین اور امینو ایسڈز جسمانی عضلات کو مضبوط بنانے اور مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ دن بھر مستقل توانائی فراہم کرنے کے لیے بہترین غذائیں ہیں۔
8. پھل
کیلے، نارنجی، سیب اور تربوز جیسے پھل قدرتی شکر، فائبر اور پانی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ جسم کو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں اور ڈی ہائیڈریشن سے بچاتے ہیں، خاص طور پر گرمی کے دنوں میں روزے کے دوران پیاس کی شدت کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
مزید پڑھیں: روزہ خطرناک مرض الزائمر ختم کرنیکا عمدہ علاج، تحقیق
9. انڈے
انڈے پروٹین، وٹامن ڈی اور ضروری امینو ایسڈز کا بہترین ذریعہ ہیں۔ انہیں مختلف طریقوں سے پکایا جا سکتا ہے، جیسے کہ ابلا ہوا، فرائی یا آملیٹ کی شکل میں، جو سحری میں دیرپا توانائی فراہم کرتا ہے۔
10. شکر قندی
شکر قندی میں پوٹاشیم، وٹامن اے، سی، اور بی 6 کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور جسمانی توانائی برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اسے ابال کر یا بیک کر کے کھایا جا سکتا ہے، جو صحت مند کاربوہائیڈریٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے.